Обложка статьи

Легкий ЗОЖ

Изнуряющие тренировки, питание на основе курицы и гречки, отказ от сладкого… это же не здоровый образ жизни, а издевательство какое-то. Неужели только так можно поддерживать себя в хорошей форме? Елена ГЕРАСИМОВА выяснила, какие привычки действительно влияют на наше самочувствие, на сколько можно поправиться за один день обжорства и что лучше говорить своему отражению в зеркале. 

Как настроить мозг?

Вы знаете свои недостатки, принимаете их, и готовы над ними работать? Воспользуйтесь аффирмациями — короткими фразами, дающими сознанию установку на достижение цели. Мозг воспринимает любые слова как призыв к действию. Когда вы себе говорите: «я толстый», затем ведь хочется пойти поесть? Для обратного эффекта можно встать перед зеркалом, улыбнуться и сказать самому себе вслух конечную цель. Ваше утверждение должно быть утвердительным и начинаться с местоимения «я». Однако это работает, только если вы сами верите в возможность достижения результата и не считаете метод аффирмаций бесполезным. Об этом говорят и специалисты в нейролингвистическом программировании.

 

Как привести себя в движение?

Занимайтесь любой активностью: плавание, танцы, длительные прогулки с друзьями. Фитнес и тренировки нужны в большей степени для скульптурирования тела. Мышцы для поддержания себя в тонусе требуют большего расхода калорий, поэтому при регулярных силовых занятиях вы можете есть больше без вреда для фигуры. Хотя движение — это жизнь, спорт не должен вредить. Не стоит заниматься чрезмерно интенсивно каждый день, потому что мышцы растут в процессе восстановления. За полтора или два часа до физической активности полноценно поешьте, чтобы тренировка прошла продуктивнее. После нее тоже стоит поесть для пополнения запасов энергии. Ошибочно считать, что если вы потренировались — тут же похудели, а когда поели — весь результат сошел на нет. 

 

Как обойтись без голодовок?

Если хотите похудеть, не голодайте. После жестких диет в большинстве случаев вес возвращается обратно, гормональный фон меняется в худшую сторону, а значит, здоровье и настроение портятся. Организму для нормального функционирования нужно получать белки, жиры, углеводы, много витаминов и микроэлементов. Многие проблемы со здоровьем успешно решаются при переходе на более здоровое питание. Основой в идеале должны стать овощи, фрукты и ягоды как источник углеводов и клетчатки, мясо, морепродукты и яйца для обеспечения организма белком, а также животные масла и ненасыщенные жиры. Как дополнение: молочные продукты, бобовые и орехи, зерновые культуры. Запрещать себе что-то есть нет смысла. Если хочется торт, съешьте кусочек. Если вы переели, то не стоит паниковать: за один день обильного обжорства вы наберете только 50 граммов жира. Главное, на следующий день немного разгрузить организм: пить побольше воды и есть пищу полегче.

 

Как не потерять мотивацию?

Многие ждут мгновенный результат и опускают руки, когда его не видят. Поэтому важно понимать, что любую цель нужно разбить на составляющие и радоваться каждому успешно сделанному шагу. Попробуйте составлять mind-карты, которые в виде диаграммы помогают проследить не только путь к цели, но и разобрать ход своих мыслей. Если вы тренируетесь, то попробуйте вести дневник тренировок, чтобы отслеживать результаты. Через месяц регулярных занятий вы удивитесь возросшим способностям. 

 

 

 

Материал опубликован в газете «Мегабайт»

 

23 апреля 2018

Еще почитать по теме

Обложка статьи
Дополнительные органы внутри нас
В сентябре в Journal of Anatomy вышла статья австралийских ученых. В ней исследователи предполагают, что к концу XXI века у всех людей появится дополнительная предплечевая артерия. С точки зрения хирургии ее можно будет использовать для пересадки в другие части тела.
Обложка статьи
Дополнительные органы внутри нас
В сентябре в Journal of Anatomy вышла статья австралийских ученых. В ней исследователи предполагают, что к концу XXI века у всех людей появится дополнительная предплечевая артерия. С точки зрения хирургии ее можно будет использовать для пересадки в другие части тела.