Не ешь, не парься, спи

Как бы ни советовали психологи любить себя такими, какие мы есть, человек всегда стремится к совершенству. Редакция журнала NewTone решила не отставать от общественности и провела двухнедельный эксперимент, улучшая качество жизни через сон, питание и медитации.

Тяжелые веки

Анисия Соколова, выпускающий редактор

Когда ко мне в руки попала брошюра гипнотерапевта Лиз Бартоли с увлекательным названием «Научиться самогипнозу и раскрыть свои возможности», я думала лишь о том, чтобы меня с ней никто не заметил. Все же подобная литература обычно вызывает вопросы или, как минимум, недоумение.

Итак, задачи: расслабиться, достичь гипнотического состояния, действовать с помощью визуализации, выйти из транса. «Всего четыре шага, и вы наладите связь со своим бессознательным». Окей, такое количество я осилю, осталось раздобыть это самое бессознательное. Первые дня три я заучивала текст из брошюры, и это, к слову, действовало успокаивающе. Каждый шаг в медитации расписан автором техники, мне оставалось добавить лишь свои ассоциации на предлагаемые образы и вуаля — я заснула! Однако это не предполагалось.

После адаптационного периода концентрироваться на образах становилось все легче. Особенно понравилось заветное место: нужно представить себя в обстановке, где вам максимально хорошо. И неважно, существует она на самом деле или нет. Для меня такое место — Альпы, горный воздух и лето, в котором холодно и оттого хорошо. Каждый день медитации я с радостью возвращалась туда, где побывала пару лет назад в реальности. В заветном месте, согласно методике, нужно выполнять много заданий, и они здорово тренируют расслабление. Вдох-выдох, закрытые глаза, состояние полного отсутствия. Кажется, подобное сложно реализовать, но с практикой получается все лучше, и это дает результат.

Совет
Если вам покажется, что слушать текст гипноза, который продиктован вами же на аудионоситель, — это отличная идея, то нет. Вы упадете со смеху со своего заветного места.

Голодные игры  

Анастасия Петрова, корреспондент

Ради участия в редакционном эксперименте я решила попробовать популярную в последние годы систему питания — интервальное голодание. Существует несколько ее модификаций, для себя я выбрала схему 8/16: 8 часов в день ты можешь есть все, что хочешь, но в последующие 16 часов разрешено только пить воду и чай/кофе без сахара. При моем каникулярном распорядке дня завтракала я в 11 утра, а последний прием пищи приходился на 7 часов вечера. Вставала я в 9 утра, запивала стаканом воды витамины, заваривала кружку кофе и шла заниматься своими делами. Удивительно, но именно в промежуток между 9 и 11 утра у меня был пик продуктивности, чувство голода никак не мешало заниматься привычными делами, а вот тренироваться на пустой желудок я бы не советовала.

Первую неделю я чувствовала себя легко и 16-часовое голодание не причиняло мне дискомфорта. Но когда наступили выходные с разнообразными активностями, пришлось заставлять себя держаться ради эксперимента. Вторая неделя прошла легче первой, я даже привыкла к такой схеме питания, но тут началась учеба. Совмещать с ней интервальное голодание оказалось сложно, потому что каждый день пары начинаются в разное время и вставать специально ради завтрака в 8 утра в выходной уже тяжело. Я решила завершить эксперимент, и в итоге после двух недель интервального голодания мой вес... никак не изменился.

Могу сказать, что если вы хотите похудеть с помощью интервального голодания, то его нужно совмещать с правильным питанием: при поедании всего подряд в эти 8 часов вы можете съесть калорий в два раза больше, чем нужно, и, как следствие, поправиться на пару килограммов. Хотя эксперимент с питанием не отразился на моей фигуре, меня радовало приятное чувство легкости утром и вечером. Я бы вернулась к интервальному голоданию, если бы оно подходило моему распорядку дня.

Совет
Для отслеживания временных промежутков и ведения статистики используйте приложение Zero.

Уснуть под шумок

Ирина Троценко, корреспондент

Проблемы с засыпанием беспокоят меня со школы. Неважно, насколько я устала, спала ли прошлую ночь — беспокойные мысли копошатся в голове, строят планы, переосмысляют прошлое. Живут своей жизнью, когда я пытаюсь поспать наконец! А я, разбитая, стараюсь не уснуть весь следующий день. Прочитала, что можно научиться засыпать быстрее под белый шум. Это такой постоянный сигнал, в котором сложено несколько звуковых волн разной частоты. Говорят, что мы слышим его в утробе матери до появления на свет. Скачала приложения для смартфона — Relaxio и «Сон малышей». В них можно настроить продолжительность воспроизведения сигнала, выбрать шум, похожий на шелест листвы, всплески мощного прибоя, монотонный гул вентилятора или потрескивание костра — всего около двадцати разных вариаций. Выбираю звуки прибоя: хочется на море. В первую ночь я продержалась 7 минут 40 секунд. Отключила приложение, потому что ужасно раздражало! И сразу же заснула.

Несколько ночей подряд я пыталась варьировать тип сигнала и продолжительность воспроизведения. Сперва мне казалось, что все идет прекрасно и я засыпаю, но чем дольше я лежала, тем больше раздражал этот «магический» звук. Отключала, не выдержав положенного времени, но эффект первой ночи не повторялся: я могла еще долго лежать без сна. После 7 дней пытки белым шумом я решила завершить эксперимент досрочно и попробовать старую методику, которая известна многим, кто жил в общежитии, — сон с берушами. Начала засыпать почти моментально. А вы говорите, биохакинг… 

Совет
Если вы спокойно работаете под музыку, умеете решать сложные задачи под любимые треки, то и заснуть под белый шум сможете (в отличие от меня).

Материал опубликован в журнале NewTone