Сны по заявкам

Что такое сон и сновидения, можно ли контролировать происходящее во сне или запрограммировать мозг на то, чтобы приснился конкретный сюжет? Корреспондент «Мегабайта» вместе с научным сотрудником Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН, коучем по осознанным сновидениям Ильей Блохиным разобрались, как оставаться осознанными даже во сне.

Как мы видим сны?

Сон — это состояние организма, при котором наблюдается цикличность процессов головного мозга, а реакции на окружающий мир снижены. Днем работа нашего мозга зависит от того, что мы делаем, а ночью определяется только генетически заданными периодами активности в виде фаз и стадий сна. Всего фаз две: быстрый сон и медленный. Фаза быстрого сна характеризуется полным расслаблением мышц и высокой активностью мозга, а фаза медленного — полным расслаблением всего тела. В эти периоды происходит физическое и психическое восстановление организма. 

Наиболее яркие сны мы видим в фазе быстрого сна. Она наступает на короткий промежуток времени в конце каждого 90-минутного интервала. В этот период активность головного мозга повышена. Когда мы видим сновидения, то способны воспринимать зрительную, слуховую, тактильную и вкусовую информацию. Сновидение защищает сознание от внешних факторов. «За окном может лить дождь, а в этот момент спящему снится, что он слушает оркестровую музыку» — приводит пример младший научный сотрудник РАН Илья Блохин. 

Но имеет ли значение то, о чем мы думаем перед тем, как лечь в постель, и можем ли мы управлять сновидениями? В наши сны часто проникают сюжеты, связанные либо с незавершенными действиями, либо с невыраженными в течение дня психическими реакциями и процессами. «Иногда сны выступают в роли ринга, чтобы помахать кулаками после драки» — приводит сравнение Илья. 

Тренировка памяти для запоминания снов 

Память по-разному функционирует в состоянии бодрствования и во время сна. Мозг ловко переключается, когда мы пересекаем границу между сновидениями и реальностью. Лишь несколько мгновений после пробуждения мы находимся в промежуточном состоянии, когда нам доступны оба вида памяти. Если в этот момент «перенести» воспоминания из сновидений в реальность ― сны запомнятся, если нет ― пропадет даже ощущение, что что-то снилось. Если ежедневно записывать сновидения при пробуждении, вы постепенно научитесь заглядывать в сумеречную зону своих воспоминаний в любой момент, когда это пригодится. 

Понять, что спишь и изменить сюжет сновидения

Что если можно не только запоминать сны, но и контролировать все, что в них происходит? Такое явление называют осознанными сновидениями. Во время них вы понимаете, что находитесь во сне и способны вспомнить что угодно из вашей реальной жизни. При этом вы сохраняете способность к активным действиям и можете даже редактировать сюжет. Для мозга это не опасно. Илья Блохин объяснил почему: «Это состояние вполне естественно для мозга. Переживание осознанного сновидения всегда сопровождается приливом сил, бодрости и зарядом настроения на весь день. Часто людей пугает мысль, что во сне их мозг продолжает бодрствовать и это не дает ему отдохнуть. Но эпизоды осознанности во сне занимают считанные минуты от общего времени и сравнимы с ночным пробуждением от резкого шума, но при этом мозг все равно продолжает спать». 

Несмотря на абсолютную реалистичность ощущений в осознанном сновидении, понять сон это или реальность не так трудно. Психофизиолог Стивен Лаберж описывает в книге «Осознанное сновидение» множество методик, которые помогают сделать это: найти отличие обстановки сновидения от обстановки аналогичного места в реальности или попробовать закрыть рот и нос. Если вы при этом дышите, значит, вы во сне.

Как и для чего изучают сновидения?

«Одни ищут в осознанных сновидениях путь просветления, другие ― источник удовольствия и развлечений, третьи считают эту часть жизни не менее важной и эффективной, чем бодрствование» — рассуждает Илья. Осознанные сновидения ― научно подтвержденный феномен с середины прошлого века. Их существование было впервые доказано в России несколько лет назад в Институте высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН в лаборатории нейробиологии сна и бодрствования под руководством Владимира Дорохова. Сейчас активно разрабатывают методики и гаджеты, которые будут позволять входить в осознанное сновидение, нажав на кнопку. Илья Блохин рассказал о разработках ученых: «Примером таких гаджетов служат маски для осознанных сновидений или наша разработка EcoSleep CUBE — устройство для улучшения сна, основанное на механизме электромагнитных импульсов».

Осознанные сновидения — терапия от кошмаров

Существует более сотни методов развития полезных «привычек ума», которые позволят регулярно испытывать осознанные сновидения. Причем для этой практики нет ограничений по возрасту или складу психики. Самая известная методика ― ведение дневника сновидений. Просто записывайте все свои сны сразу после пробуждения в тетрадь или заметки телефона. Илья Блохин рассказал, как еще можно учиться осознанным сновидениям: «Наиболее подходящее для наших желаний — утреннее время. Попробуйте проснуться на 90 минут раньше обычного и дать себе команду снова заснуть, загадав нужный сюжет». При частых занятиях осознанные сновидения начинают происходить регулярно. Илья также советует своим ученикам искать в снах ответы на вопросы, решать проблемы, встречаться с людьми и избавляться от страхов и фобий. 

Программирование сновидений

У вас всегда должен быть заготовлен план того, что вы будете делать во сне. Без этого трюка все попытки осознанных сновидений сведутся к битвам с циклопами и полетам верхом на единорогах. Осознанность может наступить в любой момент сновидения, и к этому надо быть готовым. Однако сама по себе она не приходит или приходит крайне редко. Обычно успешному опыту осознанности во сне способствует работа над привычками в реальности: например, запоминание основных признаков сновидений, расстановка ловушек-якорей для ума. 

Сразу после того, как вы поняли, что находитесь во сне, без промедлений приступайте к выполнению того плана действий, который вы заготовили перед сном. Контроль над сюжетом будет продолжаться лишь до тех пор, пока вы будете действовать согласно плану. Как только вы начнете отвлекаться на естественный сюжет сна ― либо проснетесь, либо вернетесь к неосознанному сновидению. А вот умение выходить из состояния сна может понадобиться вам лишь в одном случае из ста. Обычно у спящего происходит борьба за удержание внутри сна. А пробудиться вовсе несложно: достаточно или закрыть надолго глаза, находясь во сне, или резко запрокинуть голову назад. 

Какие нужны условия для того, чтобы видеть яркие сны?

Качественный сон требует также создания определенных условий в вашей спальне. Например, температура в помещении не должна превышать 22-23 градусов. Лучше спать под теплым одеялом, но в прохладном помещении, чем сбросить с себя одеяло в душной комнате. Для вечернего освещения лучше использовать неяркие лампочки с теплым светом, а спать в темном помещении с плотными шторами. Рекомендации не переедать на ночь, но и не ложиться с чувством голода также работают. «На состав сновидений влияет даже положение вашего тела относительно силовых линий магнитного поля, — рассказывает Илья. — Если вы сегодня измените привычное направление ориентации вашего тела относительно комнаты, то испытаете опыт ярких сновидений».