Как снизить тревожность
Тревогу, беспокойство и страх в определенные моменты испытывает каждый. Но что делать, когда негативные эмоции буквально мешают нам жить? Читайте подборку ресурсов об эффективной борьбе с тревогой.
Смотри
На YouTube-канале «AnxietyCanada» команда психологов из Канады доступно рассказывает о том, как распознать тревожное состояние, какие виды тревоги существуют и как взять наши негативнее эмоции под контроль. Канал для детей и взрослых, поэтому здесь есть как короткие анимационные видеоролики, так и полноценные лекции психологов. Все видео на английском языке, но благодаря ярким иллюстрациям воспринимать их довольно легко.
Слушай
Проект НОРМ выпускает подкасты о жизни в современном, постоянно меняющемся мире. Ведущие обсуждают отношения, моральные дилеммы, способы борьбы со стрессом и многое другое. В одном из выпусков можно найти ответы на вопросы о том, как снижать чувство тревоги, если вокруг творится безумие, и где проходит граница между беспокойством и состоянием, с которым лучше пойти к врачу.
Читай
В книге «Укроти свой мозг» Руби Уэкс определяет тревожность как прогнозирование неудач в состоянии неопределенности. Люди склонны продумывать и переживать отрицательные сценарии будущего, именно это и становится причиной тревоги. Автор книги предлагает использовать нашу способность во благо — продумать и составить план действий, которые вы предпримите в случае воплощения негативных сценариев в жизнь. Такой метод Руби Уэкс называет практикой осознанности. По словам автора, книга научит прислушиваться к своим ощущениям, взять под контроль тревогу и перестать действовать на автомате. Звучит многообещающе.
Учись
Преподаватели Пенсильванского университета разработали бесплатный онлайн-курс «Навыки устойчивости во время неопределенности». Авторы курса утверждают, что из-за пандемии Covid-19 уровень тревожности людей по всему миру значительно увеличился, а значит всем нам так или иначе нужна психологическая поддержка. Из курса можно узнать о том, как справляться с нарастающим беспокойством, что помогает нам сохранять эмоциональную устойчивость, каких стратегий по управлению тревогой и усилению положительных эмоций стоит придерживаться.