Войти в ресурс
После зимних праздников всегда сложно вернуться к обычному ритму жизни: раннему подъему, экзаменам и звонкам. Учеба и работа кажутся далекими, но они ближе, чем мы ожидаем. Как же настроиться на будни и начать год с новыми силами?
Циркадные ритмы
Режим сна на каникулах страдает первым. Новогодняя ночь, посиделки с семьей и друзьями или поздние прогулки — так много нужно успеть сделать! С другой стороны, после напряженного окончания года хочется подольше поспать и поваляться в кровати.
Здоровый регулярный сон важен для поддержания организма. Он улучшает эмоциональную стабильность, повышает способность к обучению и концентрацию внимания. От количества и качества сна зависит и нейропластичность — способность мозга образовывать новые нейронные связи. Недосыпание, наоборот, делает человека уязвимым к инфекциям, приводит к усталости и раздражительности.
Начните восстанавливать режим потихоньку: каждый день старайтесь ложиться немного раньше, чем вчера. Помните про гигиену сна: в комнате должно быть темно и прохладно. Последний прием пищи должен быть примерно за 3–4 часа до ночного отдыха, а гаджеты лучше откладывать примерно за час до него. Главное — вспомнить про режим не в последний день каникул.
Распорядок
Про режим сна поговорили, но про распорядок дня тоже забывать не стоит. Важно, чтобы приемы пищи и физическая активность тоже были регулярными. Устойчивое расписание хоть и трудно соблюдать, но это помогает мозгу экономить энергию. Режим дня также влияет на циркадные ритмы в организме человека, а они помогают вырабатывать гормоны более стабильно. Это позволяет нам вовремя засыпать вечером, за счет выработки мелатонина, и быть максимально бодрыми днем, благодаря кортизолу.
Попытайтесь подстроить ваш распорядок приема пищи под тот, какой у вас бывает в рабочие дни. Конечно, от внезапных новогодних салатов можно не отказываться, но организму будет легче адаптироваться под прежний ритм жизни. Не забывайте и про физические упражнения. Небольшая прогулка или растяжка отлично подойдут и помогут почувствовать себя более бодрым.
Пространство
Вы можете подготовить ваш дом или рабочее место, чтобы вернуться в рутину было немного легче. Проведите ревизию вашей одежды в шкафу: какие-то вещи наверняка пылятся не один месяц. Что-то можно будет отдать друзьям, что-то — на переработку. Устройте генеральную уборку на своем рабочем столе, в том числе на ноутбуке. Эти электронные письма за 2019, наверное, такие же ненужные, как и старые бумаги, не так ли?
Уборка дома тоже никому не помешает. Сейчас, на выходных, ей можно заняться без спешки. Включайте любимый плейлист или подкаст и вперед! А еще можно снять часть новогодних украшений, если обычно это занимает много времени. Но не стоит резко лишать себя праздника и складывать в коробки все сразу! Начните с малого: возможно, снимать гирлянду-росу после работы вам захочется меньше всего.
Подготовиться к будням нужно, но самое главное — провести каникулы так, как вам хочется. Отоспитесь, соберитесь за столом с теми, кто вам дорог, прогуляйтесь или просто проведите время дома в спокойной обстановке. Все заслуживают отдых и капельку новогоднего волшебства!
Источник фото: unsplash.com
