Догнать и перегнать тревогу

Время прочтения: 17 минут

Жизнь в условиях, когда постоянны только изменения, заставляет людей чаще переживать о многом: близких, учебе, работе, будущем. Становится сложнее концентрироваться на пов­седневных задачах. Чтобы тревога не вышла из-под контроля, стоит иногда «заземлять» свое напряжение. Рассказываем, как спорт помогает стать спокойнее.

Себе дороже

В 2016 году в журнале The Lancet Psychiatry было опубликовано исследование группы ученых во главе с Дэном Чисхолмом, экспертом ВОЗ. Они подсчитали, что из-за меньшей продуктивнос­ти работников, вызванной тревожным расстройством, мировая экономика теряет в год 1,15 трлн долларов. Так, укрепление психического здоровья и благополучия — одна из Целей устойчивого развития ООН. При чем же здесь тренировки?

Можно возразить, что спорт тоже стресс для организма, ведь человеку нужно напрягать свое тело, выходить из той самой зоны комфорта. Однако такое напряжение не внезапно, мы сами выбираем, когда нам тренироваться. То есть спорт — это запланированный стресс, репетиция. Нагрузки активируют симпатическую нервную сис­тему, надпочечники вырабатывают адреналин. От этого учащаются сердечные сокращения и дыхание, поднимается артериальное давление. На тренировках организм отрабатывает эту цепочку, развивает выносливость и потом легче справляется с реальными стрессовыми ситуациями.

Кто дергает за ниточки

Помимо гормонов, вроде адреналина и норад­реналина, во время физических нагрузок вырабатываются нейромедиаторы. Гормоны распространяются через кровь в клетки любых органов, а нейромедиаторы передаются от одного нейрона к другому через синапс, который может быть образован либо двумя нейронами, либо нейроном и мышечной клеткой. В основном внутри организма вырабатываются опиоиды (например, эндорфин) и каннабиноиды. При этом большинство нейромедиаторов во время химического сигнала выделяется пресинаптическим нейроном, а воспринимается  постсинаптическим. Но у этих все наоборот: действие направлено на пресинаптическую клетку, которая выделяет сигнальные вещества. Получается, что выработавшийся эндорфин может передать сигнал от мышечной клетки, которая будет активна при физической нагрузке, в нейрон, а тот даст сигнал, чтобы эндорфина вырабатывалось больше.

За счет этого механизма некоторые спортсмены могут чувствовать себя счастливыми. Подобное состояние называют «эйфорией бегуна». В 2015 году ученые проводили эксперимент на мышах: после пробежки в колесе они становились более спокойными и менее восприимчивыми к боли. Согласно исследованию эндогенные (выработанные организмом) опиоиды уменьшают боль в мышцах, а эндогенные каннабиноиды снижают тревожность. Неизвестно, сделались ли эти мыши счастливее, но связь между физическими нагрузками и улучшением показателей организма все же наблюдается.

Поиском эффективных мер снижения тревожности, профессионального выгорания и повышения благополучия обучающихся занимаются и ученые в Университете ИТМО. Новый проект сфокусирован на применении методов виртуальной реальности для улучшения спортивной среды в университете.

Максим Лиханов, старший научный сотрудник химико-биологического кластера ИТМО, руководитель проекта

— Действительно, занятия спортом помогают в снижении тревожности и позитивно влияют на общее состояние. Более того, доказаны положительные эффекты спорта на многие когнитивные функции, например память. Механизмы влияния физической активности на психическое состояние очень разные и изучены не до конца, но влияние спорта связывают с выделением эндорфинов и регуляцией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси.

Smarter, not harder

Однако, если спорт улучшает физическое и ментальное здоровье, это не значит, что чем интенсивнее тренировки, тем ближе успех. Главное заниматься регулярно, иначе эффект не сохранится надолго, и, возможно, постепенно увеличивать нагрузки. Как и в любом деле, не стоит ждать идеальной ситуации, вместо этого попробовать сделать что-нибудь простое. Необязательно сразу покупать абонемент в зал, начать можно со спортивного коврика в своей комнате, а варианты тренировок найти на каналах вроде BeFit, Well+Good, MadFit, FitnessBlender или в приложениях, например Nike Training Club.

Фото на обложке: Unsplash