Творчество лечит: методики арт-терапии
Каждый из нас порой сталкивается с напряжением, стрессом и эмоциональной усталостью. Ситуация может усугубиться, если негативные эмоции не найдут выход. Один из самых приятных и доступных вариантов — арт-терапия. О простых и действенных техниках и их пользе мы поговорили с Анной Самотониной, консультирующим психологом, игротерапевтом, специалистом по работе с арт-методиками.
Анна Самотонина. Фотография предоставлена собеседницей
С чего начать?
Советуем попробовать технику мандалы. Возьмите лист бумаги, нарисуйте круг. Внутри него изобразите все, что хотите. По возможности используйте разные цвета. Затем обозначьте центр круга. Центр — это личность человека, круг — ее границы. Если накопилась внутренняя агрессия, попробуйте выйти за пределы мандалы и просто размалюйте рисунок. Выплесните напряжение, не задумываясь о красоте. Как правило, в таком состоянии люди используют черные и красные цвета.
Помните, что для арт-терапии не нужно никаких специальных навыков. Даже хорошо, если вы не умеете рисовать: в таком случае вы не будете задумываться о сочетании цветов или композиции. Делайте от сердца.
Почему техники настолько легкие?
В каждом из нас есть внутренний ребенок, который отвечает за эмоциональную составляющую. Поэтому для того, чтобы по-настоящему выплеснуть эмоции, техника должна быть простой. Чем сложнее, тем больше включается голова, а наша задача не задумываться вообще ни о чем.
Чем помогает арт-терапия?
Творческая часть отвечает за наши желания, фантазии и эмоции. Взрослый человек же часто блокирует ее в повседневной жизни. Необходимо быть пунктуальным, деловым, выполнять множество обязанностей. Так теряются непосредственность, легкость и творческая жилка. Если вы чувствуете, что зажаты и мало выражаете эмоции, именно арт-терапия полезна как способ дать возможность побаловаться, выразить мечты и фантазии.
Желательно ли разбирать рисунки со специалистом?
Если нарисованное вас пугает или вам просто интересно разобраться в себе и вы хотите получить ответы, то лучше обратиться к специалисту. Если же ваша цель просто выплеснуть свои эмоции, лучше не анализировать рисунки. Человек, который этому не обучался, вряд ли сможет сделать правильные выводы.
Чем вдохновляться, если неоткуда взять первый импульс?
Попробуйте использовать психологические открытки или метафорические карты. Это очень красивые изображения: пейзажи, портреты, сказки. Купите себе такой набор или рассматривайте в Интернете, получайте эстетическое удовольствие и придумывайте ассоциации.
В арт-терапии приветствуется одиночество и тишина?
Любые психологические техники, которые человек хочет проделать для изменения своего собственного состояния, требуют уединения, только если вы не хотите пройти их семьей или парой. Предупредите близких, что на какое-то время вас нельзя беспокоить.
Использование музыки зависит от ваших желаний: кто-то предпочитает тишину, а кто-то расслабляющие мелодии. Если же вы работаете с агрессией и напряжением, можно включать и тяжелые композиции, к примеру рок или металл.
Что делать, если рисование раздражает?
Причина может быть в перфекционизме. Если вы часто критикуете себя, попробуйте рисовать только абстракции, просто малевать.
Если же рисование вам действительно не нравится, подумайте, чем его можно заменить. Терапия может быть и танцами, и музыкой, и даже шоппингом. Попробуйте петь песни, просто кричать под громкую музыку или жечь бумагу, глядя на свечу. Используйте тот метод, который подходит именно вам.
Фото на обложке: Unsplash
Еще почитать по теме
