Я новенький, и мне страшно
Оказался в новом коллективе и теперь стараешься преодолеть страх общения с незнакомыми людьми, смело высказывать мнение и быть заметным? Ирина Вишневская, психолог-консультант, автор и ведущая психообразовательных тренингов и материалов по адаптации, развитию самоподдержки и осознанности, рассказала, почему человек может ощущать дискомфорт при смене обстановки, как начать разговор с незнакомцами и что поможет скорее освоиться в новой среде.
Почему я волнуюсь и стесняюсь, когда оказываюсь среди новых людей?
Волнение и неуверенность — нормальная реакция человека, резко сменившего обстановку и коллектив. Человек может столкнуться с дискомфортом, так как еще не знает, как устроено новое сообщество, как лучше вести себя в нем и какие традиции и нормы там существуют. Стеснение — это ощущение неуместности, неуверенности и неловкости, за которым также иногда скрывается страх помешать окружающим. Оно появляется, когда человек оказывается в непривычной обстановке и постепенно адаптируется к ней. Если эти чувства мешают влиться в коллектив, стоит задуматься, не вызваны ли они негативным опытом в прошлом.
Чтобы преодолеть волнение, страх и стеснение, нужно обращать внимание на свои ощущения и базовые потребности: забота о себе поможет снизить стресс. Также полезно анализировать происходящее и задавать себе вопросы. Например: Как вам новые люди? Что в них нравится, а что кажется странным? Как вы чувствуете себя рядом с ними? Есть ли те, с кем комфортно и интересно? Почему? Полезно записывать ответы в дневник: так проще разобраться с мыслями и эмоциями.
Хорошей поддержкой в адаптации может быть любимый предмет в незнакомом месте: термокружка с вкусным чаем, красивый свитер, ежедневник или любая другая любимая вещь. В новой обстановке он поможет чувствовать себя менее одиноко и неуютно.
Как преодолеть страх знакомства?
Стоит различать страх от мысли о знакомстве и страх во время знакомства: первый часто связан с негативным опытом общения с людьми, второй же может говорить о том, что происходящее при знакомстве ощущается небезопасным. Причину страха стоит обсудить в комфортной обстановке со специалистом: она может иметь глубокие корни, и избавиться от нее самостоятельно может быть сложно.
Иллюстратор: Виктор Чен
Страх также связан с нехваткой ресурсов. Когда у человека недостаточно энергии и сил, ему тяжело и страшно начинать новое. Стоит искать для себя приятные занятия, чтобы то, что позволяет расслабиться и привести себя в норму, стало привычным. Если ресурса все равно не хватает, важно разобраться, куда он уходит.
Как не переживать о неудавшемся знакомстве?
Полезно понимать, что именно ценно в общении для вас. Если от знакомства остались противоречивые впечатления, стоит ответить на вопросы: Было ли в этом разговоре то, что важно для вас? Что было сделано, чтобы разговор был ценным и приятным? Главное, не нужно злиться на себя, если человек, с которым интересно и комфортно, пока не нашелся.
Что делать, если я хочу быть заметным, участвовать в активностях и высказывать свое мнение?
Важно найти место, где вам будет комфортно. В такой обстановке человеку легче проявлять себя. Также стоит поговорить об этом со специалистом: психолог во время разговора создает безопасное пространство, где человек получает поддержку, помогающую безболезненно сделать первый шаг в реальной жизни.
Что поможет мне расположить к себе незнакомых людей, обратить на себя внимание, найти друзей и освоиться в университете?
- Ищите то, что вам интересно. Задавайте окружающим вопросы: об обучении, практиках, стажировках и возможностях получать новый опыт. Это позволит быстрее найти себе занятие по душе.
- В студенческих сообществах и объединениях можно познакомиться с людьми с похожими интересами. Если того, что вам интересно, в университете еще нет, такую организацию можно создать.
Фото на обложке: freepik.com
Еще почитать по теме
