Не солнечное настроение
«Иногда кажется, что осенью радоваться нечему. Солнца нет, ветер холодный, погода промозглая… У Бараша с наступлением осени настроение стало куда-то пропадать. А однажды утром и вовсе исчезло», — вещает закадровый голос в «Смешариках». Знакомое состояние? О том, как с ним бороться, поговорили с психологом, бизнес-тренером и преподавателем Университета ИТМО Евгенией Шестаковой.
Евгения Шестакова, психолог, бизнес-тренер и преподаватель ИТМО
— Что такое «осенняя хандра» с точки зрения психологии?
— Это состояние, при котором мы чувствуем апатию и усталость. Осенью оно возникает из-за увеличения трудовых нагрузок и нарушения баланса между работой и отдыхом. Считается, что хандра — своеобразная «болезнь XIX и XX веков», или «болезнь горожан». Из-за современного образа жизни люди часто пренебрегают прогулками на свежем воздухе и достаточным количеством поддерживающих событий, что и провоцирует возникновение апатии и усталости.
— Какие основные симптомы у этого явления?
— Осенью, особенно на севере, снижается интенсивность солнечного света, хочется больше спать. Упадок настроения — первый и главный симптом хандры. Если он сохраняется большую часть дня, нужно обратить на него внимание. В период сезонного аффективного расстройства (САР) — так грамотно называется осенняя хандра, — помимо физической усталости, снижается интерес к привычным занятиям, повышается тревожность и появляется ощущение нехватки времени. Вечером человек засыпает напряженным и неудовлетворенным, не чувствуя благодарности себе за прожитый день.
— Что вызывает осеннюю хандру?
— Есть внешние и внутренние причины. К первым относятся уменьшение продолжительности светового дня и переход на искусственное освещение. Еще к внешним причинам относится сокращение сезонных овощей и фруктов в рационе и тяга к быстрым углеводам — это происходит из-за дефицита серотонина. Увеличение количества не всегда приятных людей вокруг, например в общественном транспорте, приводит к снижению дофамина. Внутренние, или психологические, причины обусловлены фрустрацией — достаточно тяжелым психологическим состоянием, при котором мы не можем достичь желаемой цели за время, которое есть, и с ресурсами, которыми располагаем.
Рисует Арина Старикова
— Как справиться с осенней хандрой самостоятельно?
— Обязательно нужно больше спать, ложиться около 22:00–23:00, не сидеть в гаджетах перед сном — их можно заменить обычными книгами. Проветривайте помещение, чтобы температура воздуха во время сна была 18–21 °C, перед ним примите теплый или контрастный душ. Не наедайтесь плотно, чтобы ложиться спать с ощущением легкости. Для поднятия настроения общайтесь с близкими, пейте чай и чаще бывайте на свежем воздухе.
— Когда стоит обратиться к специалисту?
— Если на протяжении месяца вы чувствуете тяжелое угнетенное состояние, отсутствие интереса, хроническую усталость, то стоит обратиться к психотерапевту или даже психиатру. Этого не нужно бояться, ведь посетить специалиста не означает поставить диагноз, это значит вовремя попросить помощи. Встречу можно начать со слов «помогите разобраться» или «мне нужна помощь». Психолог — тоже хороший вариант. В Университете ИТМО есть бесплатная помощь для студентов и сотрудников. За одну — три встречи можно найти отдушину для себя и посмотреть на трудную ситуацию с другой стороны.
— Какой совет вы бы дали всем, кто сейчас чувствует упадок сил из-за прихода осени?
— Послушайте песню Алисы Фрейндлих «У природы нет плохой погоды» и поверьте, что это действительно так. Ведь осень нельзя отменить, однако ее можно полюбить. Чаще гуляйте — тогда вы увидите невероятную красоту, которую дарит нам природа. Общайтесь с друзьями, пейте глинтвейн, любуйтесь тыквами и наслаждайтесь осенним урожаем. Это то время, которое можно проживать максимально продуктивно. Не зря именно осенью практически во всех странах начинается учебный год. Чтобы не поддаваться хандре, мы начинаем заниматься чем-то новым, важным и интересным.
Фото на обложке: freepik.com
