FOMO: как не упустить себя
Бесконечная лента рекомендаций, истории друзей, предложения, которые сыплются со всех сторон. Чужой успешный успех превращает жизнь в вечную гонку за упущенными возможностями. Если вам тоже кажется, что в жизни многое проходит мимо, то скорее читайте эту статью.
Инстинкт из глубины времен
Страх упущенной выгоды (с английского fear of missing out или сокращенно FOMO) — это навязчивое ощущение, что пока вы занимаетесь обычными делами, где-то в другом месте происходит что-то действительно важное. Кажется, что окружающие живут более наполненной жизнью и обладают другими возможностями. Именно этот страх заставляет ходить на неинтересные, но модные события, совершать импульсивные покупки и грустить над лентой рекомендаций.
Часто FOMO ассоциируется с социальными сетями, но корень синдрома более древний. Он прямо связан с инстинктом выживания: если первобытный человек не знал новостей племени, он мог оказаться в опасности. Но сегодня FOMO обычно атакует тех, кто не удовлетворен своей жизнью в настоящем моменте и подвержен «синдрому отличника» — желанию всегда и во всем быть первым и лучшим. Если человеку кажется, что другие успешнее его, то любую пропущенную информацию мозг воспринимает как угрозу.
Не соцсетями едиными
Одно из самых распространенных заблуждений о FOMO — то, что его вызывает частый просмотр ленты рекомендаций. Но это только одна из причин. Локальные шутки в чате, появившиеся в ваше отсутствие, большой выбор факультативов в университете и даже рассказ друга про свой досуг могут создать ощущение упущенных возможностей. Если человек уже подвержен синдрому, то тревога и желание постоянно проверять информационные ресурсы могут стать постоянным спутниками, постепенно вызывая проблемы со сном и ухудшение общего самочувствия. FOMO может сильно сказываться на образовании, карьере и даже кошельке, если вовремя не выделять действительно нужное и важное для себя.
Целеполагание превыше всего
FOMO может победить только тех, кто сам не знает, чего хочет и куда идет по жизни. Главный способ не оказаться в ловушке упущенных возможностей — спрашивать себя, действительно ли интересно то, что предлагают и вовремя замечать эмоциональные манипуляции, которые часто используют в маркетинге. Чтобы провести внутренний анализ нужно время, поэтому стоит отказаться от импульсивных покупок, регистраций на мероприятия и решений. Такой фильтр поможет постепенно сформировать собственный план развития, а на победы других смотреть как на еще один путь к успеху. Конечно, всегда стоит пробовать новое, если это действительно интересно. Главное — слушать себя и контролировать уровень энергии. В этом помогает принцип «достаточно хорошо». Он предлагает ставить не максимальную планку, а среднее значение, то есть, выбирать только самые значимые события, соизмеряя свои силы.
Концентрация на себе
Важно научиться говорить «нет», ведь если вы соглашаетесь на мероприятие, который вам неинтересно, вы отнимаете у себя что-то значимое. Постарайтесь сфокусироваться на уже существующих целях и увлечениях и не распыляться по мелочам.
В умении слышать свои истинные желания помогает цифровая гигиена. Попробуйте выключить телефон на целый день или хотя бы отказаться от гаджетов за несколько часов до сна. Мир точно не рухнет, зато вы сможете прожить моменты отдыха полноценно, без оглядки на чужую жизнь. Также важно сконцентрироваться на качестве получаемой информации: оцените, какие ресурсы и аккаунты действительно полезны и интересны и оставьте уведомления только от них. Научитесь находить позитивные моменты в каждом, даже самом обычном дне. Здесь на помощь может прийти практика благодарности. Попробуйте каждый вечер записывать три вещи, которые оказались приятны — это может быть вкусный кофе, душевный разговор с другом или любая мелочь, которая принесла положительные эмоции.
Делая эти небольшие шаги, вы постепенно заметите, как от FOMO переходите к JOMO (от английского joy of missing out или «радость от упущенных возможностей») — состоянию осознанного отказа, когда вы готовы концентрироваться на своих мыслях и жизненных событиях, не обращая слишком много внимания на цифровую реальность.
Благодарим за помощь в подготовке материала Надежду Смокотину, генерального директора LeaderMakers в России молодежную программу Futurum
Источник фото: unsplash.com
