Маршрут выпускника

Время прочтения: 3 минуты

Вот и выпускной. А что же дальше? Скорее прыгай в скоростной болид —ты снова в уличных гонках. Можешь свернуть на любом понравившемся пит-стопе и хорошенько зависнуть там. Остановка на пару месяцев, чтобы притормозить и выдохнуть, — тоже вариант.

Остановка 1. Ничегонеделание

Исследование Брюса Макюэна и его коллег об аллостатических нагрузках — некой плате организма за то, что он долго и интенсивно адаптируется к стрессу, — показало, что после завершения длительного стрессового периода (например, экзаменационной сессии) фаза восстановления у студентов может длиться от 4 до 8 недель. В этот период жизнь стоит на паузе: хочется спать до обеда, тупить в потолок и не принимать ни одного важного решения. И это не лень, а перезагрузка нервной системы. Поэтому можешь со спокойной душой взять 2 месяца «ничегонеделания». Без фриланса, курсов и чувства вины. Просто спать, гулять, смотреть «плохие» сериалы и играть в компьютер. А на вопрос «Ну что, работаешь?» спокойно отвечай с абсолютно серьезным лицом: «Да, работаю над собой. Сплю по 12 часов. Прогресс колоссальный».

Остановка 2. Демоверсия работы

Исследователи РАНХиГС в 2024 году выяснили: за последние 10 лет доля выпускников, работающих строго по специальности, выросла с 55,3 до 57,6 %. Казалось бы, при чем здесь ты? А при том, что треть (36,3 %) все равно работает не по диплому — и это норма. Именно неидеальная первая работа дает материал для анализа — ты понимаешь, что тебе точно не подходит, а это уже половина успеха. Отнесись к первой работе как к эксперименту или оплачиваемым курсам, а не как к судьбоносному решению. Но все же составь список с ред-флагами — три вещи, которые ты не потерпишь на работе (например: «бесплатные переработки», «тыканье в выходные», «офис без нормального кофе»).

Остановка 3. Другой город

По данным из исследования британских ученых, выпускники, которые после вуза переезжают в другое место, в первый год чувствуют себя психологически лучше тех, кто остается в прежней точке. У них снижается ощущение кризиса и улучшается самочувствие. Переехать можно даже в соседний город на пару месяцев. По стажировке, обмену или просто пожить у друга и посмотреть, как оно там. Калининград, Владивосток, крошечный поселок в горах — неважно. Даже временный переезд в новое место заставляет мозг проснуться и перестать жевать старые тревожные паттерны. А если переезд затруднителен, устрой капитальную перестановку в комнате и наклей на стены новые постеры — эффект будет похожим.

Рисует Анастасия Овченкова

Остановка 4. Инвестиция в радость

Исследование психологов Элизабет Данн и Майкла Нортона, изложенное в их совместной книге «Счастливые деньги: наука разумных трат», показало: покупка впечатлений (абонемент на танцы, игру на гитаре, необычную экскурсию) приносит более долгосрочное счастье, чем покупка полезных вещей. А абсурдная покупка еще и запускает выработку дофамина каждый раз, когда попадается на глаза. Купи что-то, что не вписывается ни в одну логику: светящиеся кеды, коллекцию резиновых уток, огромного плюшевого кальмара или аквагрим для взрослых.

Остановка 5. Свидание с собой

Психологи называют это «соло-досуг» и долгое время считали его признаком одиночества. Но исследование профессора психологии Нетты Вайнштейн из Университета Рединга перевернуло представление. Команда провела масштабное дневниковое исследование: участники на протяжении 21 дня записывали, сколько времени они проводят в одиночестве, чем занимаются и что чувствуют. Оказалось, что те, кто регулярно проводит время наедине с собой в общественных местах, имеют более высокий уровень самосознания и более низкий — тревожности. Почему? Потому что учатся получать удовольствие без одобрения других. Так что сходи куда-нибудь в одиночку: в кино, кафе, музей, парк аттракционов. Без компании и с телефоном на беззвучном режиме. А если кто-то спросит «Ты один?», ответь: «Нет, я с самим собой. Мы давно не виделись».

Остановка 6. Абсурдный план Б

Психологи Джули Норем и Нэнси Кантор еще в 1980-х отметили удивительный факт: некоторые люди, вместо того чтобы настраиваться на позитив, специально прокручивают в голове самые ужасные сценарии. И от этого им становится легче. Норем и Кантор назвали это «оборонительным пессимизмом»: если заранее продумать пути отступления, тревога снижается. Мозг успокаивается, когда знает, что есть выход, даже если ты им никогда не воспользуешься. Фантастические планы работают лучше реальных, потому что не требуют немедленных действий. Придумай и запиши 2–3 совершенно нереалистичных исхода на случай, если все накроется медным тазом. Например: «пойду в актеры озвучки», «открою магазинчик с носками», «уеду в горы пасти овец и вести соцсети». Наклей этот список на холодильник, и в трудный день он напомнит: выход есть всегда, даже если он смешной.

Остановка 7. Третье место

Американский социолог Рэй Ольденбург в 1989 году ввел понятие «третье место» ("third place") — нейтральное место, которое не является ни домом, ни работой. Это пространство, где проводишь время по собственному желанию и чувствуешь себя расслабленно. Современные исследования подтверждают: наличие регулярного «третьего места» снижает риск выгорания на 35 % и повышает ощущение принадлежности к сообществу. Даже если ты там ни с кем не разговариваешь, ты просто есть в пространстве — и это уже дает опору. Найди такую территорию и ходи туда раз в неделю по расписанию. Можно читать, работать, просто сидеть. Главное — регулярность. Назови это место «личным местом силы».