Сонный заговор атмосферы

Время прочтения: 2 минуты

Начало учебного года в Петербурге часто звучит как стук капель по стеклу. Впереди пары на Кронверкском, но сон не отпускает. Жить и учиться здесь — значит ежедневно побеждать климат, усып­ляющий нас десять месяцев в году. Рассказываем, как дождь взламывает настройки организма с помощью биохимии, физических законов и эволюционной памяти. 

Медленный пульс ненастной погоды

Когда надвигаются тучи, атмо­­сферное давление падает. Наше в основном водное тело реагирует — сосуды расширяются, артериальное давление снижается. Все процессы в организме замедляются. Возникает легкая гипоксия — организм переходит в энергосберегающий режим. В дождливую погоду высокая влажность и водяной пар вытесняют кислород из воздуха. Даже минимальное падение концентрации O₂ вызывает зевоту.

Иллюзия бесконечного вечера

Наши биологические часы привязаны к свету. Фоторецепторы сетчатки улавливают синий спектр и отправляют в мозг сигнал: «День». При ярком свете вырабатывается серотонин, мы бодрствуем. В пасмурный день облака задерживают синий свет, мозг воспринимает тусклое освещение как сумерки. Шишковидная железа, наш внутренний датчик освещенности, начинает усиленно вырабатывать гормон сна — мелатонин. При этом снижается и уровень серотонина. Вас начинает клонить в сон посреди обсуждения темы семинара.

Исследователи престижного американского университета подтвердили, что даже комнатное освещение сдвигает циркадные ритмы. Снижение уровня естественного света в дождь запускает «ночной режим» раньше обычного.

Древний «режим полета» для психики

Звук падающих капель (розовый шум) — один из лучших природных релаксантов.  В нем, в отличие от белого шума, приглушены высокие частоты. Этот монотонный гул действует как акустическое одеяло и маскирует резкие звуки. Мозг перестает искать угрозы, расслабляется и переходит на альфа‑ и тета‑волны, связанные с засыпанием и глубокой медитацией.

У этого успокаивающего эффекта есть и эволюционное объяснение. Согласно теории сна как адаптивного бездействия (автор — Джером Сигел), отдых мог быть выгоден, когда активность не сулила результата. Древние люди пережидали ливень в пещере: снаружи шум воды — внутри тепло и спокойно. Поэтому этот звук до сих пор вызывает ощущение защищенности.

Кризис «сна в кредит»

Если офисный работник еще может взбодриться бесконечным потоком писем, то студенческий организм перед дождем практически беззащитен. Главная причина — хронический недосып. Из-за подготовки к сессии, подработок или ночных посиделок у многих студентов накоплен приличный «долг по сну». Обычно организм держится на адреналине и кофеине, но когда внешние факторы (давление, темнота, шум воды) начинают тормозить работу, хрупкая система бодрствования рушится. Достаточно проехать в теплом автобусе под мерный стук дворников или зай­ти в душную аудиторию на монотонную лекцию, как мозг моментально проваливается в сон.

Тактический отпор природе

Бороться с физиологией сложно, но реально. 

• Имитируйте солнце. Обычные лампы дают теплый желтый оттенок, который плохо бодрит. Включите яркий холодный свет — он подавляет мелатонин.

• Пейте чистую жидкость вместо пятого кофе. Чашка холодной воды с лимоном эффективнее, чем порция бодрящего напитка. 

• Включите динамичный звук. Если дождь усыпляет, замените розовый шум бодрым плейлистом с четким быстрым битом.

• Используйте тактический сон. Поставьте будильник ровно на 20 минут. Этого времени хватит, чтобы мозг перезагрузился и очистился от избытка аденозина (вещества, вызывающего сонливость). 

Если же дедлайнов сегодня нет, возможно, стоит просто принять правила игры. Позвольте себе отдых под стук капель по стеклу. В конце концов, иногда организму просто нужно дать то, чего он настойчиво просит.

Фото на обложке: unsplash.com