Экология души: психолог об эмоциях и страхах

У ребенка есть всего четыре «истинные» эмоции: злость, страх, печаль и радость. В дальнейшем, при психологическом взрослении, они развиваются и перерастают в более сложные и многослойные. Почему прятать их в себе — опасно, как давать им выход «экологично» и можно ли подружиться с одной из самых сильных эмоций — страхом, узнал «Мегабайт» на лекции психолога и бизнес-тренера Анны Беляевой.

Почему эмоции нельзя сдерживать?

В человеке можно выделить три составляющих: тело, разум и эмоции. С детства нам говорят, что спорт — важно и хорошо, развивает тело. Читать, писать, считать — тоже необходимость, развивает мозг. А эмоции? Их учат подавлять и сдерживать: «не кричи, не плачь». Поэтому во взрослой жизни иногда сложно признаться, что нам страшно, больно, обидно. Нам проще «засунуть» это поглубже в себя и поиграть в молчанку. 

Возможно, это будет грубоватым примером, но очень наглядным. Представьте, что вы едите и пьете уже третий день подряд, но уборную все это время не посещаете. У организма будет интоксикация. То же самое с вашим внутренним состоянием. Если вы не находите способы вывода своих эмоций, то исхода два: либо «прорвет», либо летальный. 

Как тогда «выводить» эмоции? 

Многие сталкивались в общественном транспорте с ворчливыми и хмурыми пассажирами, которых только коснись — крик на весь вагон. Это самый простой и «не-экологичный» способ выводить эмоции: ругаться на кондукторов, кричать на продавцов, нарочно толкать плечом даже на широкой дороге. Стоит учиться давать выход эмоциям, к примеру, через физическую активность — спорт или танцы. Хотя если вас только что страшно обидели, то вы же не станете плясать или качать пресс. Пресловутое правило «вдохни, посчитай до 10 и выдохни» работало и будет работать. «Заморозьте» эмоцию, а потом выплесните ее хоть в прыжках, хоть в крике в каком-нибудь безлюдном месте.

Чувствовать страх — это нормально или признак слабости? 

Страх в разных его проявлениях — первая, базовая и наиболее часто испытываемая эмоция. В сущности, это очень полезная штука: она помогает человеку выживать. Если бы мы не боялись обжечься, упасть, замерзнуть, то давно бы вымерли от неоправданного бесстрашия. Как бы утопически ни звучало, но жить с тревогой — наша жизненная задача.

Страх можно разграничить на категории:

• страх смерти 

С ним нужно просто жить. Быть здесь и сейчас, возвращать себя из навязчивых мыслей о прошлом или о будущем.

• страх боли

Это нормальных страх, благодаря которому мы живы — бороться с ним смысла нет.

• страх одиночества или непринятия 

Клин клином — общайтесь и постоянно выходите из зоны комфорта. А ещё, если боитесь непринятия, не забывайте спрашивать себя: «Это отказали мне или моей просьбе?» Зачастую второй вариант вернее, а значит, в вас нет никакой проблемы.

• страх неизвестности

Приучите себя расспрашивать все детально, тогда и страха не будет. К примеру, просите стоматолога пошагово и точно рассказывать, что вам сейчас будут делать — действительно помогает.

То есть, искоренить страх не получится?

В этом и смысла нет: он никуда не уйдет, если вы нормальный человек. С ним просто нужно подружиться.

1. Просто примите страх. Если начать активно бороться с ним, то тревожность возрастет и усугубит дело. Скажите себе: «Да, мне страшно, но я пойду и сделаю то, что мне нужно». После признания вы, как ни странно, неуязвимы — чем вас теперь напугать? 
2. Тревога возникает там, где есть место сомнениям и неуверенности. Переживаете за завтрашнее выступление? Просто перепроверьте все флешки, текст и «пройдитесь» по плану — ну что может пойти не так, если вы готовы? Независящие от нас факторы всегда будут, не забывайте об этом и настраивайте себя на это. 
3. Важно осознавать, чего конкретно вы боитесь. Вы прекрасно осознаете, что никто в вас на выступлении тетрадками и ручками кидаться не будет. Скорее, вы боитесь непринятия или, возможно, безразличия. Смоделируйте в голове самый ужасный исход той ситуации, перед который вы трепещете. Примите его и поймите, что ничего в вашей жизни катастрофического не случится — все живы и вы в том числе, чего трястись? К тому же, к катастрофе вы уже готовы и даже пережили ее в воображении.
4. И конечно, повышайте самооценку. Чем она ниже, тем больше страхов и фобий. В завышенной самооценке хорошего немного, но в идеале она должна быть чуть выше нормы. Это помогает идти хотя бы на малый риск и добиваться желаемого быстрее.